Tak for inputs og god diskussion. Jeg tilmeldte mig nyhedsmails fra W/kg, og han har sendt et par interessante ting ang hvilke intervaller der giver bedst effekt på VO2max. Se link: https://www.wattkg.com/
Han har taget artikler fra litteraturen hvor effekten af interval typer, og længder sammenlignes.
Det kunne være at 30/15 intervaller er klart bedre end 5 min threshold. Se link: https://www.wattkg.com/list-short-intervals/
Se detaljer og forslag til udførsel i post.
Eller at det er mere effektivt at køre 4x8 min. Se link: https://www.wattkg.com/list-long-intervals/
Se detaljer og forslag til udførsel i post.
Jeg synes det lyder rigtigt fornuftigt at opbygge og forbedre den grundliggende aerobe evne. Evnerne til sprint og anaerobt skal sikkert rammes på en anden måde.
Jeg har også kigget på Sufferfest, men ikke gået videre. Ved ikke om de kan det de siger, men at få lavet en profil af sig selv (udfra deres Full Frontal test) og derefter træne de evner man ønsker at forbedre, virker meget tiltalende. Dog ved jeg ikke hvor godt man kan teste en sprint på en hometrainer (synes ikke der skal meget til at baghjulet fedter på min Kinetic (uden elektronik) hvor jeg ellers kan spænde rullen hårdt ind mod dækket).
Ang. træning inde eller ude. Jeg kører jævnligt intervaller på vejen, hvor jeg engang imellem er nødt til at krydse en større vej og dermed køre med meget lavere intensitet. Men hvis det drejer sig om 30 s og jeg så forlænger mit interval tilsvarende, tror jeg ikke det betyder noget for min træningsstimuli. Men jeg undgår dog strækninger med trafiklys og megen trafik, så afbrækket bliver så kort som muligt.