Træning: Sådan fastholder du gejsten

Her er 5 gode råd til hvordan du fastholder gejsten for cykeltræningen.

Intentionerne er gode, men virkelighedens verden er at cyklingen ofte har mange konkurrenter, når det handler om opmærksomhed. Jeg kan bare nævne familie, venner og arbejde. Af andre motivationsnedsættende faktorer kan nævnes vejret. Herunder vil jeg give dig fem gode råd til, hvordan du holder dig selv fast på din træning.

1) Sæt dig et attraktivt mål inden for din egen kontrol
Mange sætter sig mål. Ofte sker det bare at målet er for uklart. Hvad er det præcis du vil opnå? Er det virkelig attraktivt for dig? De bedste mål er dem, du ser så meget frem til, at du helt naturligt tænker på dem hver dag. Men husk! Når du sætter dig et mål uden for din egen kontrol, så er det vigtigt at sætte mindst ét tilhørende mål som du er 100 % herre over selv. Sæt derfor konkrete delmål op på vejen og gerne helt ned til den enkelte dag.

2) Sæt tid af på forhånd
Det er vigtigt for dig med rutiner. Dermed ikke sagt at du overhovedet ikke må ændre i dine planer. Der skal være mulighed for en vis fleksibilitet i dine træningsplaner. Find ud af, hvornår det passer dig allerbedst at træne. Hvornår har du normalt mest overskud? Hvornår har du mest ro omkring dig? Du skal være fokuseret når du træner. Derefter kan du lave en mere fast plan 1-2 uger frem, når du kender til din andre planer.

3) Varier din cykeltræning
Denne overskrift er nok ikke den store hemmelighed for de fleste, men prøv at få noget uforudsigelighed ind i din træning. Der må helst ikke være for mange gange, hvor du tænker: ”Jeg gider ikke”. Variér f.eks. på rute, intensitet og indhold. Planlæg en træningsuge, hvor ingen træning er ens i forhold til de tre nævnte faktorer.

4) Lav konkurrencer med dig selv
Indbyg små konkurrencer med dig selv som er udfordrende. Disse konkurrencer må gerne få dig ud af komfortzonen, hvor du føler dig sikker og godt tilpas. Dermed sikrer du en konstant udvikling af din mentale performance. Læg dem ind undervejs i din træning og husk! Giv dig selv en belønning når du vinder over dig selv.

5) Lav ”huskesedler”
Sørg for at minde dig selv om dine mål og gevinsten ved at nå dem. Det er vigtigt at du bliver mindet om det hver dag. Placer f.eks. post-it sedler rundt omkring med attraktive sætninger der matcher dit mål. Du kan også hænge billeder eller plakater op med det løb dit mål handler om.

Se mere om træningsmetoder på www.outstand1ng.dk og blive medlem af Outstand1ng Performances
 

Læs også

Pogacar fremhæver Skjelmose med glimt i øjet