Vær 100 % klar til træningslejren

Materiale og udstyr

Træningsformer

At drage på træningslejr er noget de fleste ser frem til – hvad enten der er tale om nogle få dage eller flere uger. De kolde ture og travle hverdage efterlades hjemme for i en tid at blive afløst af træning i varmere luft, afslapning og i langt de fleste tilfælde mere varieret og krævende terræn.

Derfor skulle det også helst blive en god oplevelse at være på træningslejr. Og her er der meget, man selv kan gøre for på forhånd at være optimalt forberedt – udover selvfølgelig at have gennemgået sit udstyr, så man ikke overraskes af for eksempel nedslidte bremseklodser eller for tung gearing.

Træningslejre kan være vidt forskellige; man kan rejse alene eller med andre, med klubben eller et cykelrejsebureau og med stramt eller ingen struktureret træning. Hvorom alting er, bør man gøre sig selv til herre over udgangspunktet, så rejsen bliver optimal i træningsmæssig forstand.

Forbered dig bedst muligt
Feltet.dk har talt med Rune Larsen, som er indehaver af træningsvirksomheden AimHigh, og han giver her sit bud på de fem vigtigste råd til tiden forud for træningslejren.
 

Først fremmest slår Rune Larsen helt fast, at man skal tænke sig om og være ærlig over for sig selv. Vintertræningen bør under ingen omstændigheder starte med en kolossal træningsmængde på selve træningslejren. Hans råd lyder:

1. Sørg for at være godt forberedt til en forårstræningslejr – grundformen skal du have på plads hjemmefra.

2. Hold et par lettere træningsdage op til træningslejren, så du er nogenlunde frisk fra start. På alle tænkelig måder handler det om at starte træningslejren forholdsvis frisk, så du kan få stort udbytte af træningslejren.

3. Lav en plan hjemmefra, for hvor meget du kan tåle at træne. Din plan skal tage udgangspunkt i din grundtræningsform, så vær i udgangspunktet realistisk snarere end optimistisk.

4. Spring evt. et træningspas over, hvis du kan mærke at ’kæden skraber på’. Du må gerne komme træt hjem fra en træningslejr, men du skal ikke være ’ødelagt’. Hvis du ikke er restitueret fire-fem dage efter træningslejren, har din indsats været for stor i forhold til dit niveau.

5. Sørg for at få et tilstrækkeligt energiindtag på træningslejren. Hvis indtaget er for småt, går det ud over udbyttet af den hårde træning.

Ifølge Rune Larsen bør træningslejren, som udgangspunkt, altså ikke bruges til både at træne hårdt og samtidig ’smide’ vægt. Såfremt der er behov for det sidste, bør det ske løbende henover vinteren og foråret.

Træningscamp i Nice

I lighed med sidste år organiserer AimHigh selv en Træningscamp, der, som navnet antyder, ikke er en træningslejr i traditionel forstand, men en camp med daglige strukturerede træningstilbud, man kan vælge at deltage i. Træningscampen er dermed fleksibel, og man bestemmer selv, hvor mange dage og i hvilket omfang, man vil træne med og gerne i dialog med AimHighs trænere

Træningscampen er åben for ryttere på flere niveauer, men fokus vil være på træning for konkurrenceryttere og ambitiøse motionsryttere, forklarer Rune Larsen. Den foregår i Nice i anden halvdel af marts.