10 træningsråd fra Simon Andreassen

Hvordan bliver man egentligt en bedre mountainbike-rytter? Den dobbelte verdensmester, Simon Andreassen, giver dig her ti fif til, hvordan du bliver bedre på mountainbikecyklen. 

1. Fastlagt program
”Jeg har et fastlagt program, som jeg følger året rundt. Programmet hjælper mig til at træne rigtigt. Op til et løb er det for eksempel vigtigt, at jeg ikke træner for hårdt, så jeg undgår udmattelse og tunge ben.”

2. Kør forskellige discipliner
”Jeg kører disciplinerne MTB cross country (XC) og cykel cross (CX). De to discipliner supplerer hinanden ret godt og giver forskellige former for træning og erfaring, som jeg kan bruge på tværs af disciplinerne.”

3. Restituering 
”Det er vigtigt, at huske restituere, så du både fysisk og mentalt er frisk til løbet, der venter forude. Jeg sørger for, at strække godt ud både efter cykeltræningen og i fitnesscentret. Selvom om det blot er nogle få øvelser for ben, hofter og skuldre, skal man ikke undervurdere, hvor effektivt det er. Herudover sørger jeg for, at få noget godt at spise, slappe helt af og få en god nats søvn.”

4. Øget indendørstræning i vinterperioden 
”Selvom jeg cykler udendørs året rundt, er det vigtigt at have ekstra fokus på træningen i perioden oktober-januar, så jeg er klar til sæsonstarten i begyndelsen af det nye år. Den ekstra træning foregår i et fitnesscenter, hvor jeg særligt har fokus på øvelser som squat, lunges, benpres, box jumps og core træning. Det er effektiv træning for både ben, bag, ryg, core og skuldre.”
 

5. Kost 
”Under træning og forud for et løb spiser jeg rimelig fiberfattig kost og dagen før løbet sørger jeg for at få masser af kulhydrater indenbords ofte i form af pasta eller ris. Til daglig er jeg ikke den store morgenmadsspiser, men på løbsdagen er det naturligvis vigtigt med god portion morgenmad, så jeg har masser af energi i kroppen.”

6. Udstyr skal være 100 procent i orden 
”Forud for et løb har jeg en mekaniker på, som skiller cyklen ad og samler igen, og dermed tjekker, at alt er som det skal være. Jeg går også meget op i at alt øvrigt udstyr som hjelm og tøj er rengjort. Det giver mig ro forud for et løb, når jeg ved, at alt spiller og grejet virker som det skal.”
 

7. Træningspartner 
”Det er både sjovt og motiverende at træne sammen med andre, der er på samme niveau som mig. Jeg træner ofte sammen med venner og kollegaer, som deltager i de samme løb eller følger det samme træningsprogram. På den måde kan vi konstant udfordre hinanden, og være med til at skubbe hinandens udvikling i den rigtige retning. Samtidig kan det være nyttigt at dele erfaringer om ruten og de udfordringer man skal være opmærksomme på.”

8. Kom godt fra start 
”Jeg kører primært korte løb, så der er ikke den store risiko for brænde ud undervejs som ved længere distancer. Derfor er det bedste råd jeg kan give i forbindelse med et kort løb, at komme godt fra start og ikke holde igen under løbet. Pres dig selv og giv den max gas, så skal du nok blive flyvende, selv når terrænet er allermest udfordrende.”
 

9. Fart er din ven 
”Ruten er altid fuld af forhindringer, som vil udfordre dig. Kør ikke langsomt hen mod en forhindring - hold i stedet fart i cyklen, og bliv ved med at træde let i pedalerne. Taber du for meget fart, vil du miste evnen til at styre cyklen og kan risikere at køre af sporet eller styrte.
 

10. Brug dine øjne og planlæg ruten
”Hvor du kigger hen har en stor betydning for hvor du ender. Sørg for hele tiden at kigge fremad, så du har overblik over ruten og forhindringerne. Hvis du kigger for meget ned kan du overse forhindringer. Sørg desuden for altid at prøvekøre ruten eller træne på lignende ruter forud for et løb.”

Artiklen er bragt i samarbejde med en af Simon Andreassens sponsorer Redbull. 

Husk du har mulighed for at køre imod Simon Andreassen den 24. oktober, når MTB-løbet Red Bull Rævejagt afvikles i Rebild Bakker. 

Læs også

Optakt: Liege-Bastogne-Liege