Bumble Hvad er intervaltræning?: Ja, enkelt og kort fortalt er det at køre hurtigt, efterfulgt af en pause og så køre hurtigt igen.
Overtræningen kommer, som tidliger skrevet, efter land tids træning med Høj intensitet og manglende restitution.
Konsekvenserne af overtræning kan blandt andet være nedgang i præstationsniveau, svingende humør, træthed, ømhed i led og muskler, høj morgenpuls og manglende sult.
Men det tager flere uger og måneder med hård træning og mangelfuld restitution før overtræning opnåes. Ligeledes tager det også uger og måneder at komme ud af overtræningen.
Hvis man er frisk igen efter en eller to hviledage er man ikke i overtræning. Men hvis man stadig er træt og har et lavt præstationsniveau efter 3-4 hviledage, så er det muligt at man er på vej i overtræning, og så er meget restitution og lav træningsintensitet (eller slet ingen træning)den eneste vej ud.
Som anbefalet i et tidligere indlæg kan en træningsdagbog være et godt værktøj til at undgå overtræning. Strukturering og planlægning af træningen er den optimale måde hvorigennem man undgår overtræning og optimere sin form.
Kernen bag formfremgang er en gradvis øget træningsindsats kombineret med restitution der matcher træningen. Det lyder nemt, men er en hel videnskab i sig selv.
Indenfor cykelsport bruger man faktisk begrebet "kontroleret overtræning" som træningsform (Nogle kender det som ugebaseret træning med hvileuge og intervaluge). Det vil kort fortalt sige at man i en uge træner mere end kroppen reelt kan klare, efterfulgt af en uge med ekstra meget restitution. Dette medfører at formfremgangen (superkompensationen) optimeres.