Jeg, 51 år, cykler mellem 80-90 min hver anden dag, ca 40 km, og det er mit første år hvor jeg har gået til den.
Da jeg ikke er god til at holde en specifik kost, og ikke havde en trænet krop i forvejen,
så bruger jeg energi drik, 500 ml High5 Energy source, på hver tur,
og 400 ml High5 Recovery opløst i mælk når jeg kommer hjem.
Skal ikke tabe mig, har perfekt vægt på 76-77 kg, skal bare have cykel muskler og form.
Jeg mener selv jeg har en progressiv træning, for det meste. (nogle dage ....)
Normalt har jeg meget ømme ben og røv når jeg kommer hjem, som dog hurtigt bare bliver til,
at jeg bare kan mærke mine ben.
For tiden prøver jeg High5 4+1 hvor der er lidt protein med i energien, og uden at tænke over det
har jeg undret mig over hvorfor min ben ikke længere er meget ømme når jeg kommer hjem.
Kun hvis jeg lige går op ad trapperne kommer den stærke ømhed.
Har læst om 4+1, og en gut skrev at hvis han kørte mere end 2 timer, og drak det 4+1 på sidste del af turen,
så kunne han mærke forskel på restitution. Derfor ville jeg prøve det, da jeg for det meste er 48 timer om brugbar restitution, derfor hver anden dag.
Er det et tilfælde at jeg bare har fået bedre ben, eller kan det skyldes at 4+1 allerede går i gang med restitution på vejen og derfor tager toppen af ømheden ?
I så fald er det da et godt råd at give begyndere som mig
Jeg føler også at jeg kan cykle næste dag, men har prøvet, og det går fint med energi
men jeg mangler afgjort noget power, så tilbage til hver anden dag.
ps. har læst alle mulige udtalelser, nogle siger "mere end en time, brug energi drik" andre siger 2 timer osv.
På denne her måde får jeg drukket 500ml på hver tur og er det varmt har jeg 500 ml vand med yderligere.
Forventer selvfølgelig at udvide distancen.