Ok, ja jeg forstår sagtens hvad i siger.
Angående 20 min vs 5 min vo2max, så vil dog stadig mene at 5-minutters intervallet er en vigtig del, det skal bare køres SÅ hårdt at kroppen er tvunget til at adapterere under restitutionen. I min verden er 20 min og 5 min intervallet to forskellige intensiteter - 115% er bare minimum når det er så kort.
Hvis jeg kører en tur hvor jeg 'løst' indsamler 20 min i zone 5 - så skal jeg hilse og sige at det kan mærkes i benene. Jeg sætter typisk min Garmin til at ha en skærm hvor jeg kan monitorere zone 5-6-7
Den eneste forskel er bare at jeg ikke samler tiden i 'blokke'
Men ja hvileperioden mellem blokkene er selvf. vigtig i forhold til at stresse kroppen og pulsen op.
I princippet kunne man jo køre 20 minutter ved 120% over 40 meget spredte omgange af 30 sek, dog ville det tage sindsygt lang tid.
Når man kører løb synes jeg dog der er ret sjældent man kører i den slags blokke. Det er typisk RYK på alt hvad man kan i 1-2 minutter. Og ja så kan der være efterfølgende sidevind efter en bakke, som 'forlænger' intervallet op til 4-5 minutter, men det er stadig med ret 'ujævn' power - og virkelig svær at sætte på formel.
Når løb er KAOTISK, så er det egentligt sjovt at intervaltræning er SÅ struktureret omkring blokke og ikke bare samlet tid.
Joe Friel har udtalt at træning bør minde om løb desto tættere man er på løbet.
Overordnet kunne man vel sige at intervaller i blokke gør det nemmere at få kroppen ud til det punkt (nær udmattelse), hvor der kræves adaption i den efterfølgende resitution. Hvis man 'hygger' sig for meget og kun kører intervallerne uden at blive presset, ja så tænker kroppen naturligvis at status quo er NOK.