Holmertz
Det er som sådan heller ikke fordi jeg er uenig i det du skrev, men nogle gange bliver tingene bare taget ud af kontekst - her mener jeg ikke nødvendigvis af dig, men generelt, hvis man søger efter noget. Og ja, din krop lærer over tid at forbrænde fedt i stedet for kulhydrat, hvis man træner meget i zone 2, men på det enkelte træningspas forbrænder du flere kalorier ved højere intensitet. Kodeordet er tid eller mængde. Og det skal jo ses kontra intensitet og restitution.
Det bedste udbytte fåes ved den højeste intensitet, hvor du kan gennemføre de næste træningspas som planlagt (forudsat en nogenlunde fornuftig plan). Nu balancerer jeg selv 3 sportsgrene og eksperimenterer lidt med hvornår kan jeg hvad og ved hvilken intensitet og pt er det 2 gange om dagen jeg laver noget motion, så jeg skal tænke ret meget over hvordan jeg løber om morgenen, hvis jeg skal cykle vo2max eller sweetspot om aftenen.
Men snakker vi en der træner hver 2. dag, pga tid og ikke restitution, så skal man da bare gå til den og det bliver heller ikke så “kedeligt”, da man passende kan køre vo2max, sweetspot og tempo, forudsat det ikke er 3 dage i træk. Men det vil stadig give mere, hvis man kan trænere ved lavere intensitet 7 dage om ugen.
Ved løb er der sådan en generel konsensus om, at hvis du løber mindre end 40-50km/uge, så giver vo2max, speedwork og hiit ikke så meget mening i forhold til bare at øge mængden til hver dag.
Hvis jeg laver intervaller, kan det mærkes i benene dagen efter, men dagen efter igen er det helt væk, andre skal bruge flere dage, så det er meget individuelt hvad og hvor meget man klare
Så, min pointe er egentlig bare, at man altid skal se på frekvens, mængde, intensitet og restitution samlet og langt de fleste træningsråd man kan google sig frem til forudsætter en forholdsvis stor træningsmængde.