Gobbo
Først skal der en kæmpe gang ros til dig for at tage din sukkersyge i egen hånd og gå i gang med vægttab.
Jeg er en af dem der ligger med 30-35km/t på mine træningsture og på visse parametre er vi også ret ens. Er selv midt i 40'erne og ca 174 cm, men her stopper vores lighed på en række parametre.
På de øvrige personlige parametre er der en væsentlig forskel. Vægten er under 80kg og lungefunktionen er på 111% (den kommer jeg tilbage til).
Jeg har både MTB og racercykel og det er ikke helt ved siden af, at der er en 15-20% at hente mellem min MTB og min racer. Forskellen er også, at MTB'en er en alu hardtail som i sin tid kostede omkring 8.000,- og min racer er en kina-carbon med proff carbon hjul, som samlet kostede mere end tre gange så meget som MTB'en. Så kan man diskutere om det er farten værd eller ej, for motionen er lige god uanset cykel. Hastighed er i den sammenhæng kun tekniske data, som i sidste ende ikke fortæller noget om din kondi.
Så er der selve cykelaktiviteten. Jeg cykler alene for at træne. Aldrig for transportens skyld. Det betyder, at jeg tager det rette tøj på (så jeg arbejder ved optimal temperatur), bruger fastspændte cykelsko, sikrer at min cykel fungerer optimalt, spiser passende op til træning, drikker passende og afpasser eventuelt næring undervejs. Sikrer nogenlunde restitution bagefter. Træningsturene er omkring 2 timer ad gangen. De er dog ustrukturede fordi jeg nødig bevæger mig ud i regn og blæst. I år har jeg således "kun" trænet 2.200km. Til gengæld bruger jeg også anden træning og der er der særligt fokus på VO2max/kondital. Det kan være bakketræning på grusveje på MTB'en, ro-maskine eller løb på løbebånd. Derudover laver jeg lidt styrketræning for at styrke ryggen, men ikke noget for benene. Jeg er ikke i tvivl om, at fokus på VO2max er med til at hæve min lungefunktion til over gennemsnittet. Når det så er sagt, så vil jeg også halse efter en bakke, som den du beskriver, hvis jeg giver den gas.
Med hensyn til lungefunktionen, så er min kones på ca 110%. Hun er som dig astmatiker, men har indtil for nyligt røget dagligt og dyrker i øvrigt slet ingen motion, så din relativt lave lungefunktion kan du ikke tilskrive din astma. Man kan til gengæld arbejde med sin vejrtrækning og det kan måske også hjælpe lidt.
Med hensyn til benmusklerne, så er spørgsmålet jo netop hvor længe du kan træde de mange watt. For hvis lungerne ikke kan levere ilten til musklerne, så syrer de til og så stopper de med at arbejde og det er præcis der dit problem ligger. Des flere kilo du skal flytte des flere watt skal du bruge for at køre en bestemt hastighed og des bedre skal din lungefunktion/VO2max være.
Her og nu kunne du sikkert finde lidt ekstra hastighed, hvis du skiftede til racer og bruge cykelsko og noget passende cykeltøj. På sigt er der nok ikke andet at gøre end at tabe yderligere vægt.
Men spørgsmålet er hvad du ønsker at opnå med cyklingen og fodbolden. For mig er det ikke hastigheden på cyklen der er vigtig (jeg cykler kun alene), men jeg er har en ryglidelse som forværres af overvægt, samt er disponeret for hjerte-kar-sygdomme. Derfor forsøger jeg at få intensiv motion i mindst 3½ timer om ugen + et par gange rygtræning om ugen. Min hastighed på cyklen er blot et resultat af summen af træning.
Så hvis vægttab er ønskelig, så skal du blot fortsætte på MTB'en og så kommer der også lidt mere fart på med tiden, men hvis du gerne vil køre >30km/t, så skal der sættes ind på flere parametre.