Cykeltips: Sådan får du varme fødder

Både motionscyklister og licenscykelryttere ved, at grundstenen til sommerens cykelform bliver lagt om vinteren, og derfor sigter mange efter at trampe igennem, upåagtet hvordan vejret er.
 

Nøglen til at vintertræning bliver sjovt og udholdeligt i stedet for et surt slid, er at sørge for at udstyret og påklædningen er i orden. Et af de spørgsmål, jeg tit får på min blog er, hvordan jeg holder mine fødder varme, og hvad man kan gøre for at undgå, at vintertræningen bliver én lang kamp mod de iskolde tæer.

Allerførst lidt baggrund:

Hænder og fødder er del af det, der hedder kroppens ekstremiteter. Det er de kropsdele, som er længst væk fra hjertet. De har et stort overfladeareal i forhold til deres størrelse og afkøles hurtigere. Det skyldes, at de overfladiske blodkar i huden trækker sig sammen for at undgå yderligere afkøling.
 

En anden grund til at de hurtigt bliver kolde er at fødderne, når man cykler – i modsætning til når du eksempelvis løber – ikke arbejder. De sidder bare stille i skoen, mens der bliver ledt varme væk fra dem.

Derfor er genvejen til varme fødder at beskytte dem bedst muligt mod kulden. Det gør man med en variation af det tre-lagsprincip, der er kendt fra outdoor-industrien. Fordi cykelryttere trods alt ikke er ude i så ekstreme forhold – og så længe – som bjergbestigere, kan vi heldigvis nøjes med to lag:

1. 
   - Èt lag, der varmer og holde fødderne tørre.
2. - Èt lag der beskytter mod vind/sne og regn.
    

Den første er den allervigtigste, fordi selv om man ikke bemærker det, så ånder fødderne og bliver omgivet et tyndt lag fugt. Fugten leder varme væk fra kroppen mange gange hurtigere end luft, så første skridt mod varme tæer at have et par ordentlige sokker på inderst.

Du kan godt bruge dine ski-sokker til cykelturen, men pas på, for sokkevalget er helt afgørende for om du fryser eller ej: Hvis du vælger en sok, der er for tyk, bliver din fod klemt i skoen. Det gør det endnu sværere for kredsløbet at fylde kropsdelene med blod og varme. Derfor risikerer du at fryse endnu mere, jo tykkere sokker, du tager på.
 

Min hemmelighed til et godt varme-lag er at bruge uld. Uldsokker har en fantastisk varmeevne og er meget bedre end kunststof-sokker til at holde på varmen, når det bliver fugtigt. Jeg bruger en sok af mellem-tykkelse og sørger altid for at vælge rent uld.

Prøv eventuelt outdoor-forretningerne, hvis ikke din cykelhandler har uldsokker. Du kan med fordel lede efter mærker som Woolpower, Smartwool eller Bridgedale.

Anden udfordring: Beskyt fødderne

Der er tre forskellige løsninger på  den anden opgave, som er at beskytte fødderne mod vind og vejr.

Du kan enten lægge det beskyttende lag inde i skoen – ved hjælp en vandtæt sok. Sådan en koster under 250 kroner og Sealskinz’ model er tilmed lavet med et lag merino-uld, som giver dig ekstra varme.  

En vandtæt sok er specielt god til mountainbike, fordi foden stadig er meget bevægelig i modsætning til, hvis du bruger et sko-overtræk. Til gengæld er det vigtigt, at du sikrer dig, at der er plads i skoen til sokken.

Den anden model er at du lægger det beskyttende lag uden på din sko. Det gør du ved at bruge et sko-overtræk. Denneher fra Descente er både supervarm og på tilbud i den engelske butik Wiggle.  

”Luksus-udgaven” er at købe en decideret vinter-sko. På sådan en er skoen og det beskyttende lag lavet ud i et, og det giver en rigtig god varme-evne og kan være løsningen, hvis du døjer rigtigt meget med kolde tæer. Northwave laver en model i goretex, som kan købes til under en tusse. Den har fordelen, at den også er vandtæt.

Find din egen kombination

Nu har du værktøjerne til at slippe for kolde tæer. Den sidste del er del svære: Du skal finde den kombination, der virker for dig.

Jeg har brugt langt tid på at finde ud af præcis hvor tykke sokker, jeg skal have på, for at fødderne bliver holdt varme men ikke bliver klemt. Og finde ud af hvornår jeg skal trække i de vandtætte sokker, eller hvornår vinterskoene eller almindelige sko med skoovertræk er den rette løsning.

Der findes ikke en komplet facitliste, så du slipper ikke for at prøve dig frem.  Der er dog ét overordnet råd, som kan spolere alle de andre:Hvis du fryser kroppen, følger dine tæer med.

Grunden til det er, at hvis man fryser i kropskernen, altså bryst, mave og de vitale organer, så omdirigerer kroppen automatisk mere blod til at varme de afkølede dele op.

Kroppens fingre og tæer prioriteret lavest i forhold til forsyning, af blod, og dét er så blod, som ikke kan finde ned til tæerne og resultatet er at man fryser fødderne endnu mere.

Derfor: Overvej din beklædning og sørg for at have nok tøj på.

Så er der kun tilbage at sige: God tur!

Hvis du har spørgsmål eller kommentarer kan du skrive direkte til Thure Kjær på thure@hotfeet.dk. Du kan læse mere om udstyr og cykelløb på hans blog: www.hotfeet.dk

Læs også

Lefevere kommenterer Asgreen og Casper P.s kontraktsituation