Tak for dit besøg, det er vi rigtigt glade for!

Vi er dog knap så glade for at se, at du blokerer for annoncer, som gør det muligt for os at tilbyde vores indhold – helt GRATIS. Hvis du tillader annoncer fra Feltet.dk, kan vi blive ved med at servere dig gratis nyheder. Måske værd at overveje en ekstra gang?

På forhånd tak!
Feltet.dk

Fjern min adblock - og støt Feltet.dk
Fortsæt uden at deaktivere
Gå til forsiden af feltet.dki samarbejde medGå til forsiden af feltet.dk
Log ind Følg os Nyhedsbrev VELOMIO

Dansk studie: Mere intens og ikke mere træning giver resultater
23. oktober 2013 10:20 af Adam Aisen Foto: Feltet.dk

Et forskningsforsøg på Institut for Idræt ved Københavns Universitet har bekræftet, at det for trænede cykelryttere giver bedre resultater at øge intensiteten end at øge træningsvolumen.

Konklusionerne af et træningsforsøg blandt veltrænede cykelryttere i konkurrencesæsonen ligger nu klar, og de viser, at en kombination af aerob højintensitetstræning og anaerob produktionstræning giver forbedret præstationsevne på både kort og længerevarende distance, hvorimod en øget træningsvolumen ikke har den store betydning for præstationerne.

Oversat til forståeligt dansk, blev femten veltrænede ryttere, blandt andet fundet via Feltet.dk, i efteråret 2012 udsat for syv ugers træning med flere fire minutters intervaller på 90-95 % af maxpulsen samt adskillige 30 sekunders sprinter. Herudover kørte de løb i weekenderne. Rytterne blev dog opdelt i to grupper, hvoraf en opretholdt deres normale træningsmængde på ca. 14 timer ugentligt, men den anden gruppe reducerede deres træningsmængde med ca. 4,5 timer ugentligt.

Test og målinger før og efter de syv ugers træningsintervention er siden blevet beregnet, og resultaterne af disse har altså ført til den konklusion, at de specifikke træningsmetoder - med højintensitetstræning (intervaller) og produktionstræning (sprinter) - gav udbytte på præstationsevnen, mens der ikke afsløredes forskel på de to inddelte grupper. Heraf udleder forskerne på Institut for Idræt ved Københavns Universitet, at den ”totale træninsgvolumen er mindre afgørende for præstation på kort og længerevarende distancer hos veltrænede cykelryttere i konkurrencesæsonen”, som de skriver i konklusionen.

Andre konklusioner af forsøget var, at der heller ikke var nogle forskel fra den ekstra volumen på de målte muskel- og hjerteparametre.

 

Det hører med til historien, at de 15 involverede forsøgspersoner kørte cykelløb A- og B-klasse niveau og havde et gennemsnitligt VO2-max tal på 72, hvilket siger noget om iltoptaget og populært også kaldes ’konditallet’. De var med andre ord meget veltrænede atleter. Ikke desto mindre mener de fire idrætsforskere, at studiets resultat kan bidrage til en bredere forståelse af både planlægning og afvikling af træning for alle veltrænede cykelryttere. Man kan altså med fordel inkludere højintens træning som erstatning for træning ved lav-moderat intensitet.

Med andre ord: er det for cykelrytteres præstationsevne ligeså godt at køre færre timer med nøje udvalgte træningselementer som at slide sig igennem de lange ture i jævnt tempo.

Og under alle omstændigheder bekræftet studiet atter, at intervaltræning og sprinter forbedrer præstationerne, ganske som forskerne slår fast, at ”reducering af træningsvolumen [bør] overvejes i forhold til ryttertype, da indeværende studies resultater indikerer, at forbedret sprintevne kun opnås ved samtidig reduceret træningsvolumen,” mens et opretholdt høj træningsvolumen angiveligt giver bedst resultat ved længerevarende distancer. Men som de samtidig slår fast, så mangler der fortsat også meget viden om volumentræning.
 

Feltet.dk takker idrætsforskerne for at stille resultaterne af forsøget til rådighed.
 

KOM FORREST I FELTET - FÅ NYHEDERNE FØRST:
/var/www/vhosts/feltet.dk/httpdocs/octo_data/Feltet/layouts/default_front/data/boxes/box_417.data.json

GP Stad Zottegem(1.1) 21/08

Veenendaal-Veenendaal Cla...(1.1) 22/08

Tour du Poitou Charentes(2.1) 21/08-24/08

GP Stad Zottegem(1.1) 21/08

Tour du Poitou Charentes(2.1) 21/08-24/08

Veenendaal-Veenendaal Cla...(1.1) 22/08

Deutschland Tour(2.1) 23/08-26/08

Great War Remembrance Race(1.1) 24/08

GP de Plouay - Lorient Ag...(1.WWT) 25/08

Vuelta a España(2.UWT) 25/08-16/09

Omloop Mandel-Leie-Scheld...(1.1) 25/08

Trofeo Comune di Vertova(1.1) 25/08

Bretagne Classic - Ouest-...(1.UWT) 26/08

Trofeo Emilio Paganessi(1.1) 26/08

Boels Ladies Tour(2.WWT) 28/08-02/09

Druivenkoers - Overijse(1.1) 29/08

AG2R La Mondiale

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Astana Pro Team

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Bahrain-Merida

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

BMC Racing Team

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Bora-Hansgrohe

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Groupama-FDJ

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Lotto Soudal

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Mitchelton-Scott

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Movistar Team

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Quick-Step Floors

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Team Dimension Data

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Team EF Education First-Drapac

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Team Katusha Alpecin

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Team LottoNL-Jumbo

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Team Sky

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Team Sunweb

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

Trek-Segafredo

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »

UAE Team Emirates

Profil »

Nyheder »

Ryttere og stab »

Resultater »

Statistik »