Dansk studie: Mere intens og ikke mere træning giver resultater

Konklusionerne af et træningsforsøg blandt veltrænede cykelryttere i konkurrencesæsonen ligger nu klar, og de viser, at en kombination af aerob højintensitetstræning og anaerob produktionstræning giver forbedret præstationsevne på både kort og længerevarende distance, hvorimod en øget træningsvolumen ikke har den store betydning for præstationerne.

Oversat til forståeligt dansk, blev femten veltrænede ryttere, blandt andet fundet via Feltet.dk, i efteråret 2012 udsat for syv ugers træning med flere fire minutters intervaller på 90-95 % af maxpulsen samt adskillige 30 sekunders sprinter. Herudover kørte de løb i weekenderne. Rytterne blev dog opdelt i to grupper, hvoraf en opretholdt deres normale træningsmængde på ca. 14 timer ugentligt, men den anden gruppe reducerede deres træningsmængde med ca. 4,5 timer ugentligt.

Test og målinger før og efter de syv ugers træningsintervention er siden blevet beregnet, og resultaterne af disse har altså ført til den konklusion, at de specifikke træningsmetoder - med højintensitetstræning (intervaller) og produktionstræning (sprinter) - gav udbytte på præstationsevnen, mens der ikke afsløredes forskel på de to inddelte grupper. Heraf udleder forskerne på Institut for Idræt ved Københavns Universitet, at den ”totale træninsgvolumen er mindre afgørende for præstation på kort og længerevarende distancer hos veltrænede cykelryttere i konkurrencesæsonen”, som de skriver i konklusionen.

Andre konklusioner af forsøget var, at der heller ikke var nogle forskel fra den ekstra volumen på de målte muskel- og hjerteparametre.

Det hører med til historien, at de 15 involverede forsøgspersoner kørte cykelløb A- og B-klasse niveau og havde et gennemsnitligt VO2-max tal på 72, hvilket siger noget om iltoptaget og populært også kaldes ’konditallet’. De var med andre ord meget veltrænede atleter. Ikke desto mindre mener de fire idrætsforskere, at studiets resultat kan bidrage til en bredere forståelse af både planlægning og afvikling af træning for alle veltrænede cykelryttere. Man kan altså med fordel inkludere højintens træning som erstatning for træning ved lav-moderat intensitet.

Med andre ord: er det for cykelrytteres præstationsevne ligeså godt at køre færre timer med nøje udvalgte træningselementer som at slide sig igennem de lange ture i jævnt tempo.

Og under alle omstændigheder bekræftet studiet atter, at intervaltræning og sprinter forbedrer præstationerne, ganske som forskerne slår fast, at ”reducering af træningsvolumen [bør] overvejes i forhold til ryttertype, da indeværende studies resultater indikerer, at forbedret sprintevne kun opnås ved samtidig reduceret træningsvolumen,” mens et opretholdt høj træningsvolumen angiveligt giver bedst resultat ved længerevarende distancer. Men som de samtidig slår fast, så mangler der fortsat også meget viden om volumentræning.
 

Feltet.dk takker idrætsforskerne for at stille resultaterne af forsøget til rådighed.
 

Læs også

Optakt: Liege-Bastogne-Liege