Dette betyder søvn for din restitution

Søvnen genoplader og reparerer kroppen

Illustreret Videnskab forklarer, at når vi falder i søvn, så starter en renselses- og genopbygningsproces i kroppen, hvor celler fornyes, affaldsstoffer fjernes, hjernen skylles igennem, og småskavanker repareres, men hvis vi ikke sover, så sker dette ikke. Det betyder, at vi efterlades med en krop, der ikke er fuldt ud genopladet og modstandsdygtig over for sygdomme. Det gør, at vi på kort sigt bliver mere trætte, irritable, får en forringet evne til at koncentrere os og huske, og evnen til indlæring bliver dårligere.

Forsøg har vist, at hvis vi ikke når ned i den dybe søvn, så får vi sværere ved at huske det, vi har lært den forrige dag. Også immunforsvaret påvirkes, idet utilstrækkeligt med søvn ikke sørger for en ordentlig vedligeholdelse, og så bliver det også mindre modstandsdygtigt over for virus og bakterier, hvilket gør, at man oftere bliver syg.

Manglende søvn kan gøre dig syg

Illustreret Videnskab forklarer, at både krop og hjerne har brug for søvn, og under søvnen renses hjernen for både kemiske og hormonelle affaldsstoffer samt ophobninger. Hvis ikke hjernen bliver ordentligt rengjort, så mener forskerne, at dette kan være med til at øge risikoen for at udvikle demenssygdomme som Alzheimers.

Læs også

Skjelmose med stærk udmelding inden monument

Og det er ikke den eneste alvorlige konsekvens af søvnproblemer - forskning viser også, at der er sammenhæng mellem dårlig søvn og en øget risiko for at udvikle hjertekarsygdomme, diabetes, blodpropper, stress og fedme.

Se også med på denne YouTube-video fra forbrugersiden Forbrugsguiden.dk, hvor du kan få flere tips og mere information om vigtigheden af søvn.

Søvn er særligt nødvendigt, hvis du dyrker sport

Som nævnt så genopbygger kroppen sig selv under søvnen, og det sker også i musklerne. Her findes også ophobninger af affaldsstoffer, som skal fjernes, samt reparationer af småskader som uundgåeligt opstår i hverdagen - også hvis man ikke er aktiv.

Hvis man derimod er aktiv sportsudøver, så bruger man musklerne meget mere, hvilket også betyder, at kroppen skal hvile og restituere mere, da træning uomtvisteligt giver småskader på musklerne.

Hvis man ikke får nok hvile, så kan musklerne ikke nå at genopbygge sig selv, hvilket vil føre til, at kroppen bliver mindre effektiv, og man vil opleve, at man ikke kan udøve sin sport så godt, som man plejer. Manglende restitution kan også føre til større skader, hvis kroppen ikke kan nå at reparere de mindre skader løbende. Husk også på, at jo hårdere du træner, jo mere restitution og hvile har du brug for.

Søvn gør din sportspræstation bedre

At tilstrækkeligt med hvile også har betydning for den generelle sportspræstation vises desuden af Illustreret Videnskab, som forklarer, at Stanford University har lavet en undersøgelse af universitets basketballhold, hvor spillerne i 2 uger sov 6,5 timer i gennemsnit hver nat, hvorefter de sov 8,5 timer i gennemsnit hver nat i 2 uger.

Resultatet viste, at spillerne præsterede klart bedre i de sidste 2 uger. Det er desuden vigtigt at komme ned i den dybe søvn efter træning, da det er her, at kroppen kan genopbygge beskadiget væv.

Den rigtige seng forbedrer søvnen

En ordentlig nattesøvn starter med sengen, hvor man i gennemsnit tilbringer en tredjedel af livet. Forbrugsguiden.dk har lavet en guide til valg af seng og madras, og her fremhæves især elevationssengen som et godt valg.

Elevationssengen har nemlig den fordel, at den er motordrevet, som gør det muligt at justere indstillingerne, så man kan få den udformning af madrassen, man ønsker. Man kan blandt andet hæve og sænke hovedgærde eller ben-ende, hvilket gør blodomløbet bedre samt forhindrer led- og muskelsmerter i især ryg, ben og lænd. Det vil gøre søvnen mere konstant uden for mange opvågninger.

Læs også

Optakt: Liege-Bastogne-Liege

Vælg også madras med omhu - gerne en model med komfortzoner, der giver en kropsspecifik støtte til de forskellige dele af kroppen.

Liggepositionen er ikke ligegyldig

Det er heller ikke lige meget, om du ligger på siden, ryggen eller maven i sengen. Illustreret Videnskab og Forbrugsguiden forklarer baseret på forskernes undersøgelser, at det er sundest at sove på siden, idet hjernen her vil have de bedste vilkår for at rense affaldsstoffer ud. Herudover giver denne stilling også en god støtte til kroppen, og en høj hovedpude vil give nakken bedre bekvemmelighed.

Kroppen får måske den bedste støtte, hvis man sover på ryggen, for her er hvilearealet større, hvilket giver mindre belastning af muskler og led, men det har ikke samme sundhedsfremmene funktion for hjernen.
 

Husk en lav hovedpude, hvis du sover på ryggen, hvilket vil skåne nakke og skuldre. Endelig findes hvilepositionen på maven, som er den mindst hensigtsmæssige, da den belaster nakke og ryg meget.