Test: Ithlete

Produktet er stillet til rådighed af:

Mensch Maschine

Særlige features ved produktet:

- Måler hjertefrekvens variabilitet (HRV)

- Hurtig og præcis måling

- Feedback på hvor restitueret man er

- Følge den aerobe formudvikling

Vejl. pris:

Kr. 589 for modtager og pulsbælte

Kr. 59 for app’en (både til Apple og Android)

Kr. 379 kun for modtageren

Kr. 299 kun for pulsbæltet

Introduktion:

For et par måneder siden skrev vi en produktnyhed om ithlete på Feltet.dk, hvor man kan læse om, hvilken hard- og software man skal bruge, hvad formålet med ithlete er, og hvordan den rent praktisk virker.

Læs også

Skjelmose klar til Liege-Bastogne-Liege

ithlete måler hjertefrekvens variabilitet (HRV) frem for hjertefrekvensen (HR), der for eksempel bruges, når hvilepulsen skal findes. HRV skulle efter sigende være en mere præcis måling, hvilket også er grunden til, at denne måling anvendes indenfor sundhedsvæsnet. Derved får man en mere nøjagtig bedømmelse af, hvor restitueret man er.

Vi har haft ithlete til test i knap to måneder, og har derved fået en masse data og erfaring i at bruge produktet.

Test:

Hver eneste morgen, med et par enkelte svipsere, blev målingen taget. Det er hurtigt overstået og meget enkelt.  Modtageren sættes i smartphonen, pulsbæltets elektroder fugtes og spændes rundt om brystet, og så åbnes app’en, hvorefter man er klar til selve målingen.

Man kan enten vælge at tage målingen liggende, siddende eller stående. Det vigtigste er, at man benytter samme fremgangsmåde hver gang. Har man en hvilepuls lavere end 60 slag i minuttet, skal målingen foretages stående, da en lav hvilepuls vil give en mindre præcis måling.

Efter målingen, der tager 1 minut, får man et objektivt svar på, hvor restitueret man er. Jo højere scoren er, desto mere restitueret er man. Svaret gives ved en farveindikator, der kan give tre forskellige svar:

Blå eller grøn (udviklet) - træn som normalt

Gul (ikke helt restitueret) - træn med nedsat mængde og intensitet

Rød (træt) - tag en dag fri fra træningen eller meget let træning

Herefter har man mulighed for at give ens søvnkvalitet karakter på en skala fra 1-5 samt skrive en kommentar.  I kommentarfeltet skrev vi hver gang, hvor mange timers søvn, vi havde fået, og hvor hårdt der var trænet dagen før. Derved var det nemt at se, hvilken indflydelse både søvn og træningsbelastningen havde på HRV.

Ligesom ved måling af hvilepulsen, er der utrolig mange faktorer, der påvirker målingen af HRV. Vi eksperimenterede en del med varigheden af søvnen og fandt - ikke overraskende - en tydelig sammenhæng mellem søvnmængden og HRV:

Meget søvn  ( 7 timer) = høj HRV

Lidt søvn      (< 7 timer) = lav HRV

Der er selvfølgelig ingen regel uden undtagelse, men der var en klar tendens. De dage, hvor vi havde et hårdt træningspas sent aftenen forinden, var HRV lav selv med meget søvn.

For at se sammenhængen mellem træningsbelastningen og HRV kan man tilføje en værdi til hver enkelt måling. Det kan være en værdi, man selv finder frem til på baggrund af puls, varighed og fornemmelse, eller man kan for eksempel anvende Training Stress Score (TSS), som blandt andet analyseprogrammet TrainingPeaks benytter.

Læs også

Brite vinder efter storslået soloridt - Spanier holder fortsat fast i klassementet

Den nemmeste måde at analyse de data man har fået på, er ved at eksportere dem til computeren. Det gøres meget enkelt, hvor man blot trykker på en knap inde i app’en, og så kan man eksportere data til dropbox, via mail mv. Data kommer som en .cvs-fil, der skal åbnes med Excel. Det er lidt problematisk, da vi danskere sætter komma mellem heltal og decimaler, og det gør, at al information kommer til at stå oven i hinanden, når man åbner filen. Ved henvendelse til Mensch Maschine kan man få tilsendt en guide, der beskriver, hvordan man kan ændre indstillingerne, så data vises korrekt.

Ithlete app’en kan også fortælle, hvorvidt træningen har en positiv påvirkning på formen eller ej. Ud fra de daglige indekstal beregner den en trendkurve for ens aerobe niveau. I de to måneder vi har brugt ithlete, har den været meget præcis. Vores tester har i denne periode optrappet træningen og er kommet i bedre form, og det kan også aflæses på ithlete app’en, der afspejler den formfremgang, vores tester har haft.

Mange vil nok spørge sig selv, om man ikke bare kan mærke efter, hvor restitueret man føler sig. Og jo, det kan man sagtens. Det kræver dog, at man kender sin krop og dens signaler, og det er langt fra alle, der gør det. Hos Mensch Maschine oplever de, at mange er for dårlige til at lytte til de signaler, kroppen sender, og træner derved for hårdt på dage, hvor de burde tage den med ro.

Restitution og træning skal som bekendt gå hånd i hånd, og det gælder om at finde den helt rette balance. Og her er ithlete et rigtig godt redskab. Det kræver selvfølgelig, at man kan lide at være styret af data, men det er mange allerede i dag. Langt de fleste har en cykelcomputer, hvor tid, puls og watt nøje bliver studeret, så endnu et elektroniske træningsredskab skader vel ikke. Og hvis man - ligesom vores tester - elsker at analysere data og blive klogere på kroppen, så er her rig mulighed for at ’nørde’.

Der er en sammenhæng mellem HR og HRV, men den er ikke entydig. Ved de målinger, hvor vi havde den højeste HRV (mest restitueret), var HR tilsvarende lav. Men herudover var der ikke en ligeså tydelig sammenhæng. Vi kunne godt få en høj HRV på trods af en forholdsvis høj HR - og omvendt. Det skyldes, som også tidligere nævnt, at ithlete beregner HRV, der er variationen mellem ind- og udånding.

Konklusion:

Kan man lide at analyse data, og vil man have et objektivt svar på, hvor restitueret man er, så er ithlete træningsredskabet til dette.

Ithlete henvender sig til den seriøse atlet, der vil have det maksimale ud af træningen uden at rende ind i overtræning, sygdom eller andre dumheder forårsaget af, at man ikke lyttede til kroppen signaler.

Prisen for ithlete er yderst fair, og den er efter vores mening alle pengene værd.                     

Det bed vi særligt mærke i:

+ Enkel at bruge, hurtig og præcis måling, objektiv svar, pris

-  Kræver man kan lide at være styret af data

Køb dette produkt, hvis:

Du ønsker et meget præcist og objektivt svar på, hvor restitueret du er.