Diskussion: At strække ud eller ikke

Paradigme skifte

Engang i en ikke så fjern fortid, dengang hvor idræt hængte sammen med Hummel-træningsdragter og overskæg, var der ikke så megen diskussion: Udstrækning var godt og sundt, og en uundværlig del af nøglen til en god sportspræstation.

Denne mentalitet er dog vendt 180 grader indenfor de seneste 10 år, og i dag vil den mest populære opinion nok være, at udstrækning er noget, som man kan hygge sig med, hvis man har lyst, men at man nok ikke skal regne med den store effekt - hverken i forhold til præstation, restitution, eller skadesrisiko.

Jeg vil her prøve at opridse den mest populære mening om udstrækningens effekter i forhold til løbere, og overføre dette til cyklister. Slutteligt vil jeg  opfordre til en debat om udstrækningens rolle i cykelløb.

Læs også

Opdateret: Visma afviser, at Vingegaard er klar til at forlade hospitalet

Påvist komfort, men tvivlsom præstationsændring

Samvirke er en af de mere seriøse medier, der har beskæftiget sig med effekten af udstrækning efter løb. De konklusioner som lægges for dagen, kan i korte træk opsummeres som følger:

1. Hvis du synes det er rart at strække ud efter træning, så gør det. Udstrækning kan hjælpe til at forbedre din kropsholdning, og kan løsne op for smerter og spændinger, selvom det videnskabeligt er svært at forklare præcist hvordan det fungerer.
    

2. Du bliver ligeså øm hvis du strækker ud, som hvis du ikke gør det.

3. 
   Der er intet bevis for at udstrækning er skadesforebyggende, uanset om du strækker ud før eller efter træning. Så om du strækker ud eller smider dig på sofaen og spiller casino online, det er ét fedt.

4. 
   Der er intet bevis på at udstrækning er gavnligt for din sportspræstation

Samvirkes artikel pointerer endvidere, at man aldrig må forsøge at udstrække skadede områder, da det formentlig kun vil forværre problemet.

Udstrækning gør dig mere smidig ved at strække bindevævet omkring musklen. Dette vil gøre, at du kan bevæge dig længere ud i bevægelser uden smerter.

Hvis du gerne være smidig, er udstrækning altså en god idé, men spørgsmålet er, om større smidighed er særligt ønskeligt i discipliner som cykling, hvor bevægelses mønstret er begrænset og repetativt. Der er oven i købet noget der tyder på, at udstrækning før træning kan nedsætte præstationen.

Læresætningen i forbindelse med cykling og anden udholdenhedssport vil være stabilitet fremfor smidighed - i hvert fald så længe du ikke oplever hæmninger og begrænsninger.

Hvis vi tager ovenstående for gode varer, skal du ikke tænke på udstrækning i forhold til præstation eller skadesforebyggelse. Dog er der tilsyneladende ét godt argument for udstrækning: Komfort.

Cyklen kan som bekendt være lidt af et torturinstrument på de længere strækninger, og træningen kan skabe spændinger i nedre ryg, skuldre og hofte, som kan besvære en i dagligdagen.

Læs også

Ny Visma-stjerne forklarer manglende Grand Tour-ambitioner

Udstrækning kan hjælpe til at give dig en længere bevægelses radius, og således afhjælpe de gener og spændinger, du oplever fra cykling. Så måske kan man sige, at du ikke strækker for selve cyklingens skyld, men for livet ved siden af cyklingen.

Massage vs. udstrækning

Jeg er ikke bekendt med i hvilken grad professionelle cykelryttere gør brug af udstrækning, men mit gæt er, at det ikke er noget der fylder voldsomt i dagligdagen. Det gør til gengæld massage, som er en fuldstændig uundværlig del af den top tunede cykelrytters hverdag.

For en god ordens skyld, så lad os slå fast, at fysiologisk massage og udstrækning har to markant forskellige formål:

• Udstrækning virker (hovedsageligt) ved at løsne op i bindevæv og sener omkring musklen.

- sportsmassage virker ved øge blodgennemstrømningen til musklerne. Dog vil massøren ofte også gøre brug af udstrækningsøvelser, der øger mobilitet og løsner spændinger.

Hvor det at strække bindevævet ikke har påvist effekt på restitution eller præstation, så har øgningen af blodgennemstrømningen til musklerne til gengæld helt en positiv effekt på netop disse to ting.

Massage er på denne måde mere relevant for cykling end udstrækning er. Dog kan udstrækning også i nogen grad hjælpe med at øge blodgennemstrømning til musklerne.

Konklusion: Stræk hvis du har lyst

Jeg har i det ovenstående forsøgt at overføre nogle af de populære holdninger om udstrækning i forbindelse med løb til cykelsport.

Læs også

Optakt: Fleche Wallonne

Både langdistanceløb og cykelsport er udholdenheds discipliner med et relativt begrænset bevægelsesmønster, og jeg mener derfor, at sammenligningen giver meningen. Jeg er dog hverken fysioterapeut eller læge, og i min optik er mange variabler om effekten om udstrækning stadigvæk en bold der er i luften.

Jeg vil derfor her til slut gerne opfordre til lidt debat: Hvilken plads mener i, at udstrækning har i cykling, og hvordan benytter i selv udstrækning i forbindelse med træningspas? Læs meget mere om dette på denne hjemmeside.