Sådan forbedrer du din præstationsevne

Er du sportsmand med stort ‘S’, ved du, hvor vigtigt det er, at du er i topform. Det gælder både det mentale og det fysiske. Hele kroppen hænger sammen, så derfor er det vigtigt, at du passer på den og forbereder hele kroppen på, at du skal præstere. Der er mange ting, der kan forbedre din præstationsevne. Det er både ting som søvn, mad, drikke og ro, der kan påvirke, hvordan du præstere, når det virkelig gælder. 
 

Søvn er helt essentielt 

Du må aldrig undervurdere vigtigheden af søvn, når du skal præstere og dyrke sport på højt niveau. Når du sover, er det der, din krop får lov til at slappe helt af og restituere. Den rette mængde søvn giver dig energi, og det kan du ikke præstere uden. Det er vigtigt med en god seng, som giver dig alt den støtte, du har behov for til din krop. Du kan finde et stort udvalgaf senge, der giver de bedste forudsætning for din søvn her.  

Du kender det måske også godt, hvis du ikke har sovet nok eller godt, kan du være rigtig træt og meget uoplagt, når du vågner den efterfølgende morgen. Det er det, der ikke må ske, når du skal præstere. Det er dog ikke nok, at du har en god og behagelig seng. Du skal også sørge for, at du sover nok. Du kan ikke nøjes med at sove seks timer. Det er forskelligt, hvor meget mennesker har brug for at sove, men 8+ timer er i hvert fald essentielt, når du skal dyrke sport. 

Mad giver energi til motoren 

Mad er ligesom benzin til en bil. Du skal fylde det bedst mulige i din krop, så du kan præstere bedst muligt. Det handler om sund og nærende mad, du kan få energi fra. For mange kan det være rart at have en plan over, hvad der skal indtages før en kamp eller et løb, hvor din krop skal være under pres i lang tid. Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad din krop skal have for at præstere helt optimalt, kan du rådføre dig med professionelle, som ved alt om mad og sport. 

Husk det mentale 

Det er ikke kun din krop, der rent fysisk skal på arbejde, når du dyrker sport og skal præstere. Det er i den grad også din psyke, og derfor har det også en betydning for din præstationsevne, hvis du formår at arbejde med det mentale. Din psyke skal være klar over, hvad det er du gør, og hvorfor du gør det. Hvis ikke det mentale er klar, vil kroppen også hurtigt give op. Det er derfor vigtigt med et godt samspil mellem det fysiske og det mentale. Det kan kræve tid at opbygge en stærk psyke, som du kan bruge til at presse dig selv lidt længere ud, når du skal præstere. Psyken kan for mange være den, der lige gør det sidste for at opnå et godt resultat. Du må derfor ikke glemme din psyke, når du tænker på din præstationsevne. 

Læs også

Tobias Lund vinder for anden dag i træk