Sådan restituerer man bedst efter en lang cykeltur

Har du været ude på en hård og lang cykeltur, er det vigtigt, at du får restitueret, så du undgår at overbelaste dine muskler og led. 

Er du uheldig og får ikke restitueret, vil der være en overhængende større risiko for, at du kan pådrage dig skader eller længerevarende muskel belastninger, der kan sætte en stopper for dine træningsture på cyklen. 

Noget de færreste helst vil undgå, hvis man er glad for sine ugentlige cykelture på de danske landeveje.

Hvordan restituerer man bedst?

De første 20 minutter efter din træning er overstået er vigtige, da det er her, at næringsstofferne har en særlig let trang til at nå ud i dine muskler. 

Læs også

Pogacar fremhæver Skjelmose med glimt i øjet

Derfor er det vigtigt, at du får noget at spise i dette tidsrum, for at opnår den bedste restitution. Hurtigt optagende proteiner og kulhydrater, som en banan eller andet, er at foretrække for din krops velvære.

Du kan ligeledes opnå en bedre restitution ved at have læne dig tilbage i din sofa i omkring en time, hvor du har benene løftet højere op end dit hjerte. Har du ikke en sofa til rådighed, så læg dig gerne på dit gulv tæt op ad en væg og placer dine ben op ad væggen.

Dagen efter den lange træningstur, kan du med fordel gå en lille tur på mellem 30 - 60 minutter, da det vil øge din blodcirkulation til dine ømme muskler. 

Det føles ikke altid lige rart, men du vil efterfølgende restituere hurtigere. Sørg for ikke at presse dig selv, men gå i et moderat tempo og dermed med lav intensitet. En gåtur i kortere perioder har den fordel, at du ikke belaster din krop mere end højest nødvendigt.

Mange aktive sportsfolk får jævnligt massage og dette er ikke uden grund. Massage mod ømhed af muskler eller små skavanker gør underværker. Massage er med til at løsne op og bearbejde din krop og dens komponenter.

Derfor er din søvn vigtig, i forhold til din restitution

Din søvn er enormt vigtig for din restitution og ofte et punkt mange aktive sportsfolk og amatører undervurderer. 

Søvnen er mindst lige vigtig som din kost, da den er med til at få din krop og hoved til at fungere optimalt. Du vil gennem en nat, gennemgå flere søvncyklusser, der hjælper dig til at restituere bedre.

Sørg for at have en god seng, topmadras samt gerne en hovedpude af god kvalitet, der former sig efter dit hoved. Forsøg at gøre dit soveværelse søvn stimulerende og prøv at undgå ting, der kan være opkvikkende inden din sengetid. 

Mange kigger på deres telefon, iPad eller TV inden de går i seng. Det er ikke optimalt for din krop, når den skal restituere. Sover du 8-9 timer i døgnet, vil du opnå en bedre restitution og dermed godt dækket ind.

Følger du ovenstående råd, vil du kunne få en langt bedre restitution af din krop end hidtil og du vil hurtigere, kunne komme ud at køre en lang cykeltur igen.