Søvn er den bedste doping

Cykelløb er hårdt. Det kræver udholdenhed og ben, der ikke opgiver ævred på vej op af de mest stejle stigninger en bjergrytter kan forestille sig. Det kræver koncentration og præcision, når man med alle fibre spændt kører ned igen med en hastighed, der kan betyde, at man det næste øjeblik styrter eller ryger ud over en vejside. Det kræver ben, der kan klare et vedholdende højt tempo ud af de flade strækninger.

Dagen før skal der fyldes op i depoterne. Det er en sædvane blandt rytterne, at de dagen før skal indtage rigeligt med kulhydrater. Derfor er pastaen en hovedbestanddel i kosten. For at fylde op med kulhydrater i muskler og lever, er en omgang pasta det bedste.

Men søvn op til den store begivenhed - selve løbet - er det vigtigste. Rytterne ved det, trænerne ved det og holdlederne ved det. Det kan ikke nytte noget at indtage for mange kulhydrater. For en overdosis af pasta giver kun en urolig nat. En cykelrytters søvnbehov er enormt.

Sådan får du den gode søvn

Den gode søvn er vigtig - yderst vigtig. Det er derfor ikke ligegyldigt, hvilken seng man ligger i. Det gælder for så vidt ikke bare i forbindelse med selve løbet. Det gælder også i forbindelse med den daglige træning. Skal man have det maksimale udbytte af træningen, skal man være udhvilet hver dag!

Den rigtige seng for en cykelrytter er en overvejelse værd. Det skal planlægges, for flere ting spiller ind. Det drejer sig om indretningen og klimaet i cykelrytterens sovekammer, og det handler om cykelrytterens krop. Det er vigtigt, at kropsvægten og ens tilpasning til klimaet finder den helt rigtige seng. Det handler med andre ord om at vælge den rigtige sengeramme og den rigtige madras.

Cykelrytterens individuelle fysiske krav til god ergonomi antyder, at en elevationsseng eller en kontinentalseng kan være en god ide. Kontinentalsengen er f.eks. ensbetydende med komfort og kvalitet. Denne seng er i dag testet med henblik på at man kan sikre den optimale fordeling af kropsvægt på madrassen, tilpasning til soveposition (elasticitet), åndbarhed og fjedrenes holdbarhed.

Læs også

Tobias Lund vinder for anden dag i træk