kafka Til den type løb vil jeg mene, at der er to ting der skal være styr på. Grundformen og ernæringen under løbet. Vægten betyder ikke det store - selvom det naturligvis aldrig skader at være lidt løbstrimmet.
Det første kræver mange, lange ture op til 5 timers varighed. Det giver den base, der skal til for at komme godt igennem sådan et løb. Vil man supplere med intervaller i ugedagene (hvor tiden nok ikke er til de lange ture) er det fint, men ikke nødvendigt. Men grundlæggende er det primært antallet af timer i sadlen der bestemmer, hvor godt du klarer dig.
Som andre er inde på, så kan man spare meget tid, ved at have få og effektive depotbesøg. Personligt ville jeg nok gå efter kun at have et par stykker på sådan en tur, medmindre det er varmt og der er brug for mere vand. Hver 30 km. er i hvert fald alt, alt for meget og det er ret hårdt at komme i gang igen efter hver pause (også for bagdelen), så prøv at minimer dem så meget som muligt.
Selvom turen køres i et jævnt tempo bliver der stadig forbrændt noget sukker, så du kan ikke satse på fedtdepoterne alene. Der skal lidt kulhydrater til, så brug de lange træningsture til at finde ud af hvad der virker for dig og hvor meget du har brug for. Er det energibarer, gels, energidrikke eller alm. mad? Og kan du (og din mave) håndtere at det er sødt det hele eller skal du have noget varians? F.eks. har jeg fundet ud af at sure vingummier (og doven cola) virkeligt er sagen når først jeg har kørt gels og barer ned i nogle timer.
Studier har i øvrigt vist, at jo mere man spiser undervejs, jo mindre spiser man bagefter, så man skal ikke holde sig tilbage på sine træningsture, hvis man gerne vil tabe sig. For kommer man hjem og er sukkerkold går man helt sikkert amok i et kalorie-orgie af den anden verden.
Og så et sidste tip - lidt aero-optimering er altid en god ide. Selvom farten måske ikke bliver world tour, så kan der spares en del kræfter når man skal sidde i sadlen i ca. 10 timer - uden at man behøver at gå all-in på aero-hjul og tøj. Men sørg for at tøjet ikke flabrer og at positionen er så aggressiv som du kan holde til i så langt et løb. De måske 10-20 watt du sparer ift. noget løsere tøj, bliver du virkeligt glad for over så langt et løb.
P.S. Ift. koffein så kan du prøve, at købe nogle High5 Zero Xtreme tabletter. Det nogle tabletter der opløses i en dunk vand og giver de salte og mineraler man sveder ud - og Extreme versionen indeholder så også en del koffein. Så du kan f.eks. prøve, at have en dunk med High5 og en dunk med energidrik og skifte lidt mellem de to på cyklen.