Laktattest – optimer din træning og gør dig selv til en bedre cykelrytter

Nogle har måske holdt en længere pause, brugt tiden i styrketræningscentret eller kørt en masse base (zone 2) på landevejen.

Denne ændring i træningen har givetvis også ført til en større eller mindre ændring i de fysiologiske parametre f.eks. blodvolumen, kapillarisering eller antallet af røde blodlegemer.

Disse forandringer påvirker også dine træningszoner. Korrekte træningszoner er alfa og omega for at opnå de bedst mulige resultater.

Uden at tilpasse træningszonerne risikerer man at træne forkert og dermed ikke få det maksimale ud af sin træning. Det er her, laktattesten kommer ind i billedet, som et suverænt værktøj til at finde dine præcise træningszoner.

Hvad er en laktattest

En laktattest sigter mod at identificere to nøglepunkter, nemlig LT1 og LT2, der repræsenterer overgangen fra fedtforbrænding til kulhydratforbrænding (LT1) og fra kulhydratforbrænding til anaerobt arbejde (LT2).

Disse punkter er afgørende, da de markerer de intensitetsniveauer, hvor kroppens energiproduktion skifter mellem forskellige metaboliske processer. Når LT1 og LT2 er identificeret dannes grundlaget for præcise træningszoner. Denne viden gør det muligt at skræddersy træningen så præcist, at man kan sikre en effektiv fremadrettet træning.

Hvordan udføres en laktattest

En laktattest udføres oftest som en trappetest. Testen starter med let opvarmning i 15 minutter, hvor der køres på 50% af den forventede FTP. Herefter øges belastningen gradvist med cirka 20-30 watt hver 5. minut.

Ved slutningen af hvert interval måles laktat med en lille blodprøve fra fingerspidsen. Testen slutter, når rytteren har opnået et laktatniveau over 4,0 mmol. At nå 4 mmol laktat er ofte et nøglepunkt, da det indikerer, hvor FTP er placeret.

LT1 og LT2 hvad er det ?

LT1 (laktattærskel 1) og LT2 (laktattærskel 2) er afgørende i en laktattest, da de markerer vigtige fysiologiske overgangspunkter under træning. 

LT1 repræsenterer det punkt, hvor kroppen begynder at skifte fra primært at forbrænde fedt til at begynde at øge kulhydratforbruget som energikilde. Det er et intensitetsniveau, hvor mælkesyreniveauet i blodet begynder at stige, men stadig på et niveau, hvor kroppen kan fjerne laktat effektivt. Identifikationen af LT1 er vigtig, da det definerer toppen af din zone 2 og dermed også, hvor du skal ligge i dine zone 2-træninger. 

På den anden side repræsenterer LT2 det punkt, hvor mælkesyreniveauet stiger markant. Dette er grænsen, hvor kroppens evne til at fjerne laktat ikke længere matcher den hastighed, hvormed det produceres. Dette er en præcis indikator for, hvor mange watt man kan træde ved sin syregrænse og er kendt som FTP.

Ved at identificere LT1 og LT2 kan man fastlægge sine træningszoner. Disse zoner er et must for effektiv træning, hvis du vil tage din performance til næste niveau.

Ønsker du en laktattest og mere effektiv træning?

Så kontakt Cyclescience Midtjylland, der i øjeblikket tilbyder laktattesten til kun 999 kroner (normalpris 1.500 kroner). Dine træningszoner udgør det vigtigste værktøj for at tage din træning til næste niveau.

Få flere træningsfif på Feltet.dk de kommende måneder

I de kommende uger/måneder vil Feltet.dk bringe flere træningsfif i samarbejde med Cyclescience Midtjylland, som tilbyder personlige træningsprogrammer til ambitiøse cykelryttere.

Uanset om du drømmer om at vinde licensløb, forbedre din FTP eller cykle til Paris, kan Cyclescience Midtjylland ruste dig med de nødvendige værktøjer, vejledning og sparring undervejs. Med et personligt træningprogram kan du koncentrere dig om at træde i pedalerne uden at bekymre dig om, hvordan du skal optimere din præstation.

Få flere gode råd og se mere på Cyclescience Midtjylland. 

Læs også

Evenepoel sendte klar indikation til Lefevere: Næste år bliver det anderledes