Sådan undgår Team Sky krampe

En god sæsonforberedelse med masser af kilometer samt fornuftig ernæring er hovedhjørnestenene i kampen mod krampe. Dette starter allerede i januar, hvor Sky ofte nyder fordel af sommervejret i Australien, som er ganske ulig de sure forhold i Nordeuropa på samme tidspunkt.

Mitchell fortæller om sine erfaringer til Cyclingnews.com, og han er ikke i tvivl om, at manglende form er hovedårsagen til krampe. Når kroppen udsættes for løbenes ubønhørlige krav, vil det hurtigt vise sig, om formen er tilstrækkelig god. Selv i dart kan der opstå krampe, hvis de specifikke muskler bare ikke er ordentligt forberedt. Der ses tydeligt flere tilfælde af krampe i starten af sæsonen end senere.

Enkelte kan dog være ekstra disponerede for krampe på grund af biomekaniske forhold, hvilket ofte vil kunne afhjælpes med fysioterapi og massage samt træning af specifikke muskler med henblik på en styrkelse og stabilisering af leddene. Følgerne kan begrænses væsentligt ved indtag af den rette mængde elektrolytter og væske.

Læs også

Optakt: 3. etape af Tour de Romandie

Krampens væsen

Der findes flere former for krampe, hvor den mest udbredte nok er den velkendte træthedskrampe, mens man under varme forhold kan opleve en lidt anderledes form for krampe. Litteraturen om de forskellige former for krampe er langt fra komplet.

Krampen er basalt set en forsvarsmekanisme, hvor kroppen giver besked om, at nu er vi ude i noget, der ikke kan lade sig gøre. Dette sker i det raffinerede samspil mellem musklerne, senerne og hjernen.

Undgå krampe

Når den rette træning er på plads, er det vigtigt at få tilstrækkelig med væske, elektrolytter samt mineraler under løbene. Det skal til for at holde kroppen velforsynet uden samtidig at proppe sig med kalorier. De forskellige firmaer har alle bud på løsningen af denne opgave. Sky bekender sig i øjeblikket til produktet Gatorlyte.

Det er samtidig helt afgørende, at sportsfolk har mulighed for at træne under varme forhold, hvis deres konkurrencer foregår under varme forhold. Det er ofte set, at eksempelvis veltrænede britiske løbere dejser om i forbindelse med London Marathon, hvis det undtagelsesvis er varmt i april, hvor løbet afvikles. Løberne har trænet hele vinteren og det tidlige forår i lave temperaturer, hvilket ikke forbereder kroppen på at yde optimalt, når det så måtte blive varmt. Skys ryttere forbereder sig derfor specifikt til at køre i varmen, hvilket var tydeligt i dette års Vuelta, hvor både Chris Froome og Bradley Wiggins kom på podiet.

Grainger er mere skeptisk overfor de råd, det er muligt at få fra såkaldte ”kloge koner” og andre, der gerne vil hjælpe sportsfolk med tendens til krampe. Han er ganske enkelt ikke bekendt med videnskabelige beviser for, at produkter som kinin, magnesium og natrium skulle virke mod krampe. Der er til gengæld ingen tvivl om, at massage er fremragende til at afhjælpe den akutte krampe.

Når krampen er opstået

Der kan gøres flere ting. Prøv at stække musklen, selvom det godt kan gøre ondt. Det hjælper med til at stoppe den ufrivillige sammentrækning af musklen. Du kan også prøve at aktivere musklerne modsat musklerne med krampe: spænd musklerne foran på låret hvis det er musklerne på baglåret, der er gået i krampe. Det vil også ofte hjælpe at massere direkte på den krampende muskel.

Læs også

Lefevere kommenterer Asgreen og Casper P.s kontraktsituation

Det kan også anbefales både at styrketræne og træne musklernes generelle styrke og smidighed. Skys stab har haft held med dette flere gange, når de har haft ryttere, som har haft tilbagevendende problemer med krampe. Det har tit vist sig, at ekstra styrke generelt i benmuskulaturen og mere smidighed har givet markante forbedringer. Begge former for træning er samtidig vigtige ingredienser i den overordnede forebyggelse af skader.

Grainger påpeger, at tennisspilleren Andy Murray har bekæmpet sine åbenlyse problemer med krampe under de lange kampe med styrketræning. Også i international fodbold synes de gentagne scener med krampe under kampene at være reduceret væsentligt som følge af øget styrketræning.

Afslutningsvis er det vigtigt, at cyklen er rigtigt indstillet. Tiden du bruger på at tilpasse alle cyklens indstillinger er givet godt ud, hvis du lige som Team Sky ønsker at undgå krampe.