Hold kroppen i gang

Cykling er en hård sport. Derfor kan det være en god idé at dyrke noget motion ved siden af. Squats er blandt de bedste fitnessøvelser og træner et væld af muskler på én gang, hvor der bliver spændt godt op i bl.a. lår og baller. Her er et nyttigt træningsredskab squat racks, da de gør det nemmere at lave squats, hvor løft af vægtstang indgår. Svært kan det nemlig være at indtage rette position med vægtstangen, hvis ikke stangen bliver holdt oppe af en squat rack.

Høst fordelene ved squats

Selvom en squat rack på en afstand kan virke truende og som et redskab, der kun er øvede forundt, er det modsatte tilfældet: Squat racks er til dig, der gerne vil skabe progression i din træning af underkroppens muskulatur - og gøre det på sikker vis. Med squats kan du høste fordele som en forøgelse af styrke og forebyggelse af skader ved at gøre ligamenter stærkere.

Brug din squat rack rigtigt

Hvordan bruger du så en squat rack rigtigt? Først skal du indstille dens højde rigtigt. Fjern alle vægtstænger på din squat rack, så den er nemmere at arbejde med, og indstil den sådan, at en vægtstang vil hænge i skulderhøjde. Hvis der er sikkerhedsbarer på din squat rack, du kan indstille i højden, så placér dem så højt, at du ved dybt squat nemt kan lægge stangen fra dig.

Læs også

Trek trækker sig fra sponsorat

Undgå skader med rette stilling

Når du har indstillet højden rigtigt, stiller du dig i en position, hvor du tager fat om stangen, bøjer dig ind under den og står, så dit hoved er placeret centralt - derved undgår du skader forbundet med tab af balancen ved træning. Stangen lader du sidde sådan, at du presser den mod dine skuldre - og ikke mod din nakke. Træk så vejret, løft din vægtstang og gå ned i knæ.

Husk at starte med lav vægt, hvis du ikke har prøvet squat før - få styr på stillingen allerførst.