Sådan kommer du og din cykel godt gennem vinteren

Hvis man er en ivrig cykelrytter, kan den danske vinter hurtigt blive en stopklods af is, sjap og tunge skybrud. Men du bør ikke lade vejr og vind stoppe dig, for der er heldigvis muligheder for at holde sig i form gennem vintermånederne. Vi giver her nogle tips til hvordan. 

Cykling er en danskernes uofficielle nationalsport, men der er tidspunkter, hvor det er mere tillokkende at sætte sig op på to hjul. Selv for hærdede cyklister, som nyder at dyrke cykelsport på motionsplan, kan det være svært at finde motivationen, når den blæsende, vejglatte og våde vintertid for alvor sætter ind. Men der flere ting, du kan gøre, så det ikke bliver helt så surt at holde formen ved lige om vinteren, når du cykeltræner. 

Klæd dig godt på 

Først og fremmest skal du tænke over din påklædning, for så længe du er beskyttet mod vind og vådt tøj, lægger du ikke mærke til, hvor koldt det måske er. Det kan være fristende at klæde sig i fleecetøj og vandafvisende tøj udenpå, men det vil også få dig til at svede, og sved under tøjet kan føles koldt og klamt. Som https://nordjyske.dk/nyheder/ også skriver, så investér i stedet i tøj, som er særligt designet til at cykle i om vinteren samt handsker og hue, er kan holde eksponerede kropsdele som hænder og hoved varme. 

"Winter cycling competition on a lake ice" (CC BY-ND 2.0) by VisitLakeland

God mad og drikke til de kolde ture

Du har sandsynligvis for længst droppet ambitionerne om at deltage i et Tour de France og konkurrere med de store cykelryttere, men det kan stadig være en god inspiration at vide hvor meget de indtager for at holde formen. Et Tour de France varer 21 dage, og rytterne kører en strækning på omkring 3500 kilometer i løbet af den tid. Ryttere som Egan Bernal, som er en af favoritterne til at vinde Touren i 2020 med odds 3.00 hos for eksempel https://www.betfair.com/sport/inplay, indtager i gennemsnit 5.415 kalorier om dagen, hvilket er over det dobbelte af en almindelig mand, som har normal vægt. Under cyklingen indtager de omkring 90 gram kulhydrat i timen, hvilke svarer til 360 kalorier . Når man cykler om vinteren, mærker man måske ikke, at man sveder så meget, som når vejret er varmere. Men det er stadigt vigtigt, at man sørger for at indtage både mad og drikke på samme måde, som man ville gøre om sommeren. Hvis det er rigtigt koldt, kan du evt. medbringe varmere drikke, så det ikke føles så ubehageligt at indtage. På længere ture kan det være nødvendigt at medbringe en madpakke eller gøre holdt ved et spisested, mens du på de korte ture måske kan nøjes med en energibar. 

Hold cyklen i vinterform

Vintervejret er ikke bare hårdere ved dig, men også ved din cykel. Og en ramponeret cykel med dårligt fungerende eller ødelagte reservedele, gør det bare ikke lettere at motivere sig selv til at komme af sted.  Der findes flere guider som hos ekempelvis https://cykelshoppen.dk, som giver gode råd til hvordan du passer på din cykel. Sørg for regelmæssigt at smøre gear, bremser, kæde og kabler. Vask din cykel med en børste, når du har været af sted, så snavs og fugt ikke samler sig og ødelægger overfladen.

Tjek regelmæssigt dine dæk. For husk: En ting, som er værre, end ikke at komme af sted, er at strande langt hjemmefra med en ødelagt cykel. 
 

Der er derfor ingen undskyldning for at holde cyklen i skurret over vinteren. Hvis du har det rigtige udstyr, den rigtige diæt og kører forsigtigt, så kan du opretholde cykelformen hele vinteren igennem.

Læs også

Giro d'Italia: Hovedudfordrerne (****)