Styrketræning for begyndere

Hvis du drømmer om at blive stærkere og få mere definerede muskler, så er det oplagt at gå i gang med at styrketræne. Styrketræning kan dog gøres på flere forskellige måder og hvilken måde, der passer bedst til dig, afhænger af hvilket udstyr, du har til rådighed, og hvad dine målsætninger er. En af de mest klassiske måder at styrketræne på er vægtløftning med vægtstænger. For en nybegynder kan det dog virke skræmmende at skulle stå blandt store, muskuløse mænd i afdelingen for styrketræning i fitnesscenteret - heldigvis kan du vælge at gøre noget andet. Måske du med tiden får mere mod på at bevæge dig hen mod vægtstængerne.

Men styrketræning kan ikke gøre arbejdet alene. Hvis du gerne vil have mere definerede muskler, kræver det samtidig, at du har en lav nok fedtprocent til, at man kan se dine muskler. Derfor er det essentielt at spise sundt og ikke for meget. Derudover kan det gavne din træning at tage nogle tilskud. Det er vigtigt at sætte sig ind i, hvilke tilskud der er relevante for dig og dit aktivitetsniveau. Du kan for eksempel lære alt om BCAA eller tage dig tid til at læse en gennemført kreatin guide.

Styrketræning med kropsvægt
Den første mulighed er kropsvægttræning. Med denne type træning har du brug for minimalt udstyr, eller slet intet, og du kan træne hvor som helst. Det er ligegyldigt, om du er derhjemme, på et hotel, på en legeplads, på dit kontor på arbejdet eller på en rejse - så længe du har plads nok til at bevæge dig rundt, kan du gennemføre en træning.

Læs også

Tobias Lund laver fænomenalt hattrick

Man kan sagtens lave armstrækkere, mavebøjninger, squats og rygbøjninger uden brug af noget som helst udstyr. Hvis du henad vejen gerne vil udfordre dig selv yderligere, kan du investere i en pull-up bar, et sær gymnastikringe eller en TRX.

Sidstnævnte er en solid strop med to håndtag, som tillader dig at træne din styrke, balance, smidighed og din kernemuskulatur - udelukkende med din egen kropsvægt som modstand. Det er nemt at tilpasse sværhedsgraden afhængig af din form og TRX’en kan sættes op næsten alle steder.

Styrketræning med håndvægte

Håndvægte er en god måde at starte med at styrketræne. For det første vil de fleste fitnesscentre have nogle gode sæt håndvægte af varierende vægt. Hvis du foretrækker at træne derhjemme, kan du købe et sæt justerbare håndvægte, som ikke fylder særlig meget.

For det andet gør håndvægte det let at tilføje en lille mængde vægt til en øvelse, så man hele tiden kan udvikle sig i takt med, at man bliver stærkere.

Dog kan du hurtigt vokse fra dine egne håndvægte derhjemme, så det kan hurtigt blive en dyr fornøjelse kontinuerligt at skulle investere i tungere vægte. Dog kan et fitnessabonnement også løse dette problem, da de fleste centre har håndvægte mellem 0,5 kg til 30 kg.