Sådan kommer du i cykelform over vinteren

Alt efter hvilket niveau du cykler på, så kan vi ikke komme udenom at vejene er glatte og våde i de koldere måneder. Derfor er vinteren ikke cyklernes tid, specielt hvis de har meget tynde dæk. Hvordan holder du formen i disse måneder, hvor du ikke kan komme ud på landevejene? Det får du herunder 4 gode tips til. 
 

1. 1. Tænk over din mad 

Når du ikke træner eller cykler så meget som du plejer, behøver din krop ej heller den samme mængde kalorier. Når ikke du træner, så bruger kroppen flere kræfter på at nedbryde kalorier, som den ikke kan. Derfor skal du omlægge din kost i de måneder, hvor du træner mindre. Du skal eksempelvis ikke bruge samme mængde protein til opbygning af muskelmasse, da du ikke bruger dem i sammen grad. Du behøver altså lettere måltider. Mindre mængde af protein -og kulhydratholdigt mad så som kartofler, pasta, ris og brød. I stedet skal du spæde til med de grønne varer gennem grøntsager og frugter, som indeholder en god mængde sukker, der giver kroppen en god energi. 

1. 
   2. Husk af restituere 

Det er næsten kernen til alt læring og udøvelse. At slappe af. Du har måske en ide om, at hvis du skal blive bedre, hurtigere og dygtigere, så skal du sidde på cyklen fireogtyve timer i døgnet. Dette er dog ikke sandt. Du skal huske at slappe af og give din krop ro. Trætte muskler kan ikke blive ved med at arbejde og hvis du træner uafbrudt, så vil kroppen ikke længere forbrænde af fedtdepoterne, men dit muskelvæv og det ønsker du jo ikke. Afslapningen kunne foregå på sofaen, hvor du hygger dig og får tankerne hen på noget andet end cykling. Det kunne være, at du interesserer dig for online casinospil. Med ekstrapoint behøver du ikke at tænke på sejr eller tab, men blot at slappe af og lade spillene give dig ekstra penge til cykeludstyr. 

1. 
   3. Benyt dig af træningscentrene 

Selvom du ikke kan tage halvfjerds kilometer på landevejen, så kan du stadig få cyklet en masse. Der findes et hav af træningscentre rundt om i byerne. Benyt dig af disse. De udbyder spinningstimer, hvor du får mulighed for at få en masse kilometer i benene samtidigt med høj musik og godt humør. Hvis du ønsker at træne kroppen på en anden måde end at spinne, så er der rig mulighed for dette også. Du kan styrketræne din krop og opbygge en stor mængde en ben muskulatur således du er endnu mere cykelklar til foråret. 

1.  

2. 4. Benyt tiden effektivt 

Du kan også gøre brug af døgnets pauser, når du skal komme i bedre form. Måske du har et stillesiddende kontorjob fra 8-16 dagligt. Det kan hurtigt tage sig på kondien. Benyt derfor alle mulige pauser. Rejs dig op og arbejd i stedet. Har du et telefonmøde kan du gå en tur. Så aktiverer du kroppen, samt at du får frisk luft, der gør dig mere arbejdsdygtig, når du kommer tilbage til kontoret. Du kan også være med til at indføre ti minutters gymnastik på arbejdspladsen, hvor alle får en mulighed for at røre sig. 

Læs også

Ny stjerne til Giroen?