Tips til cykling i vintermånederne

Vintercykling - en disciplin, der afskys af mange. Vådt, koldt og blæsende vejr betyder at det ikke altid er lige motiverende, at skulle ud af døren og tilbringe nogle timer på cyklen. Derudover har mange en hometrainer, hvori cyklen er monteret, hvilket gør det lettere at få gennemført en god træning indendørs - i ly for det danske utilregnelige og blæsende vejr. 
 

Det ville dog være ærgerligt hvis vintercyklingen helt blev skrottet, da en udendørs cykeltur i de kolde måneder være et godt afbræk fra træningen. Dette vil vi komme nærmere ind på i denne artikel.

Effektiv træning indendørs

Lad os lige starte med at gøre det klart. Indendørstræning på en hometrainer er et fantastisk redskab til at komme i bedre form. Det er nemlig muligt at få gennemført en god struktureret træning med fokus på de rette intervaller og den rette intensitet, på de fleste tidspunkter af døgnet. Dette gør sig endda gældende uanset om man har en billig magnetisk hometrainer, eller en dyrere direct-drive træner. Og med de store udbud af forskellige træningsapplikationer såsom Zwift, Trainerroad eller The Sufferfest, kan man blive holdt i hånden igennem et struktureret træningsprogram, der fungerer perfekt som forberedelse til det varme vejr gør sit indtog og man skal have carbon krikken ud på landevejen igen.

Et godt råd: Før og efter vintersæsonen, er der ofte en masse, mere eller mindre, brugte hjemmetrænere til salg på diverse foras på nettet. Du kan derfor gøre dig en god handel og anskaffe en træner til langt færre penge, end hvis du skulle anskaffe den fra ny. Derudover gør du noget godt for miljøet og sparer på emballagen.

Variér træningen for det bedste resultat

Variation er vigtigt for at opnå de bedste træningsresultater. Dette er du måske nok klar over. 

Men variation kan være mange ting. Når man følger et træningsprogram vil der oftest være stor variation i træningen og hvert enkelt træningspas vil være unikt. Enkelte øvelser vil muligvis blive genbrugt, med små ændringer i længde og intensitet. 

Men hvorfor ikke tage variationen skridtet videre og finde mountainbiken eller vintercyklen frem? En tur i skoven på mountainbiken eller en tur på vintercyklen med træningskammeraterne, kan være et sundt afbræk fra træningen indendørs. Den friske kolde luft kan et eller andet specielt - om ikke andet bliver man lidt mere hårdfør, hvilket aldrig er en dårlig ting på cyklen.

Husk det rette udstyr

Udstyret skal selvfølgelig være i orden, det er klart. Skal du ud på landevejen i de mørke og kolde måneder, er det en stor fordel for både dig selv og de bagvedkørende, hvis du har sat skærme på vintercyklen. Med skærme på cyklen undgår du at blive kold af vand fra vejen, og dine cykelkammerater får ikke vand og vejsalt i ansigtet, når de ligger på hjul. 

Beklædningen spiller selvfølgelig også en stor rolle. Det går ikke at svinge benene over vintercyklen, hvis man ikke har det rette tøj på. Sørg altid for at klæde dig på lag i lag. Det vil sige en god svedtransporterende trøje inderst, efterfulgt af et mellemlag, der isolere og giver varme og yderst en god cykeljakke, der stopper regn og vind.
 

På benene kan et par tykke vintertights i vindblokerende materiale sagtens være nok, da stængerne er i konstant bevægelse.

Dine fødder er et meget udsat punkt. De sidder fast og cykelsko er ofte ikke ret gode til at blokere vind. Investér i et par gode skoovertræk og eventuelt et par vinterscykelsko for at holde fødderne varme.

Sidst, men ikke mindst, findes der et stor udvalg af handsker og huer/pandebånd. Et par gode handsker er vigtige og her er det vigtigt at man stadig har masser af bevægelighed i fingrene, da man skal kunne skifte gear og bremse effektivt.

Vi håber at ovenstående artikel kan give lidt ekstra motivation og føre til, at vintercyklen graves frem i løbet af de kolde måneder.

Læs også

Optakt: 6. etape af Giro d’Italia